Strona 97 z 98 PierwszyPierwszy ... 4787939495969798 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 2,881 do 2,910 z 2914

Wątek: Siłownia

  1. #2881
    Gintleman Awatar księciuniu
    Dołączył
    10.2010
    Skąd
    dalej niż północ
    Posty
    15,535
    Cytat Zamieszczone przez midzi Zobacz posta
    ...
    2. Spokojnie można robić każdego dnia. Kilkanaście minut przed spaniem. Dobrze ułożyć sobie jakiś wałek, albo poduszkę. Po tygodniu już powinny być pierwsze efekty.

    3. Zwiększałbym ilość powtórzeń w ten sposób:

    I tydzień - bez zmian
    II tydzień - 4 serie zamiast 3
    III tydzień 4 serie po 25 powtórzeń
    III tydzień - 5 serii po 20 powtórzeń
    No dobra, czwarty tydzień dobiega końca, jakieś tam efekty widać, pytanie co dalej?

    Bo przyznam, że dalszego zwiększania obciążeń raczej nie dam rady, zarówno jeżeli chodzi o czas (zajmuje mi to ok. 30 minut), kręgosłup, jak w sumie same mięśnie brzucha.
    Jechać dalej ze schematem z IV tygodnia czy poszukać sobie jakichś innych ćwiczeń?
    I czy nadal to powinno być codziennie?
    Lubię sobie jebnąć posta.

    „Winowajcę znali wszyscy, ale każdy spowiadający się odpowiadał, że go nie zna, a na następny dzień z czystym sumieniem przystępował do komunii – bo spowiedź spowiedzią, ale charakter przede wszystkim i kapować nie wolno
    St.Grzesiuk, „Boso, ale w ostrogach”

  2. #2882
    Legionista Awatar midzi
    Dołączył
    07.2010
    Posty
    8,711
    Cytat Zamieszczone przez księciuniu Zobacz posta
    No dobra, czwarty tydzień dobiega końca, jakieś tam efekty widać, pytanie co dalej?

    Bo przyznam, że dalszego zwiększania obciążeń raczej nie dam rady, zarówno jeżeli chodzi o czas (zajmuje mi to ok. 30 minut), kręgosłup, jak w sumie same mięśnie brzucha.
    Jechać dalej ze schematem z IV tygodnia czy poszukać sobie jakichś innych ćwiczeń?
    I czy nadal to powinno być codziennie?
    Gratuluję, ja dopiero zacząłem świeżo.
    Na pewno trzeba utrzymać systematykę i reżim

    Jeśli nie chcesz zwiększać obciążeń to utrzymałbym schemat z IV tygodnia.
    Jednak starałbym się robić każdego dnia, a minimum 5 dni w tygodniu.

    Można robić wariacje oraz ćwiczenia o większym poziomie trudności. Niestety nie odbije się to dobrze na kręgosłupie.

    Pierwszy miesiąc to dopiero prolog. Myślę, że koło marca będzie można powiedzieć więcej po 10 tygodniach.

  3. #2883
    Gintleman Awatar księciuniu
    Dołączył
    10.2010
    Skąd
    dalej niż północ
    Posty
    15,535
    A gdybym miał się pokusić o zwiększenie obciążenia (np. w niektóre dni), to lepiej liczbę serii (np. do 6) czy powtórzeń (np. do 25)?

    I jeszcze podpytam dla pewności: te ćwiczenie przeplatane z brzuszkami, to ma wyglądać tak, że do wyprostowanych rąk i odgiętego kręgosłupa (jak na zdjęciu, które kiedyś wrzucałeś) podnoszę się 20 razy z pełnego leżenia klatką piersiową na podłodze?
    Lubię sobie jebnąć posta.

    „Winowajcę znali wszyscy, ale każdy spowiadający się odpowiadał, że go nie zna, a na następny dzień z czystym sumieniem przystępował do komunii – bo spowiedź spowiedzią, ale charakter przede wszystkim i kapować nie wolno
    St.Grzesiuk, „Boso, ale w ostrogach”

  4. #2884
    Legionista Awatar midzi
    Dołączył
    07.2010
    Posty
    8,711
    Liczba serii powyżej 4 to już sporo. Myślę, że 4 x 25 to powinien być kolejny krok.

    Dokładnie. Robimy powoli 20 razy. Może być mniej serii niż pozostałych ćwiczeń.

  5. #2885
    Gintleman Awatar księciuniu
    Dołączył
    10.2010
    Skąd
    dalej niż północ
    Posty
    15,535
    4x25 "kazałeś" w III tygodniu i to już mam za sobą...
    Lubię sobie jebnąć posta.

    „Winowajcę znali wszyscy, ale każdy spowiadający się odpowiadał, że go nie zna, a na następny dzień z czystym sumieniem przystępował do komunii – bo spowiedź spowiedzią, ale charakter przede wszystkim i kapować nie wolno
    St.Grzesiuk, „Boso, ale w ostrogach”

  6. #2886
    Legionista Awatar midzi
    Dołączył
    07.2010
    Posty
    8,711
    W IV miało być 5x20?

  7. #2887
    Gintleman Awatar księciuniu
    Dołączył
    10.2010
    Skąd
    dalej niż północ
    Posty
    15,535
    To Ty mnie pytasz? (tak rozumiałem Twój post sprzed 3 tyg.)
    Ja robiłem:
    I 3x20
    II 4x20
    III 4x25
    IV 5x20
    ... ?
    Lubię sobie jebnąć posta.

    „Winowajcę znali wszyscy, ale każdy spowiadający się odpowiadał, że go nie zna, a na następny dzień z czystym sumieniem przystępował do komunii – bo spowiedź spowiedzią, ale charakter przede wszystkim i kapować nie wolno
    St.Grzesiuk, „Boso, ale w ostrogach”

  8. #2888
    Poszukuję sprzętu do domowej siłowni:

    Ławeczka najlepiej z osobnymi stojakami + gryfy, obciążenie


    nie zalega komuś? chętnie odkupię

  9. #2889
    Ćwiczenia na wzmocnienie ud?

  10. #2890
    Stosowaliście kiedyś odżywki olimpu? Zastanawiam się nad odżywką białkową https://www.pbc24.pl/product-zul-457...am-GRATIS.html chyba że macie coś innego do zaproponowania..

  11. #2891
    Legionista
    Dołączył
    05.2018
    Posty
    10
    Panowie chciałbym sobie kupic na dniach jakieś porządne spodnie na siłownie. I zastanawiam sie nad kupieniem sobie spodni dresowych ( w takich wlaśnie ćwiczę) A nad krótkimi spodenkami tego typu:


    Cenowo wychodzi na plus na stronę dresów. Jednak z drugiej strony znajomy namawia mnie na takie spodenki bo ponoć wygodniejsze. W czym Wy ćwiczycie?
    Ostatnio edytowane przez romz ; 25-06-2018 o 08:41

  12. #2892
    Legionista Awatar sokolasty
    Dołączył
    09.2008
    Skąd
    WD
    Posty
    200
    Bracia, niedawno przeprowadziłem się na Ursynów.
    Gdzie znajdę w okolicy metra Imielin coś w stylu "Herkulesa" - siłowni do workout'u?
    Ostatnio edytowane przez sokolasty ; 08-06-2018 o 22:39
    always look on the bright side of life

  13. #2893
    Czerwona kartka
    Dołączył
    10.2017
    Posty
    37
    Moim zdaniem, jak ktoś na poważnie chce zacząć zwiedzać, to jedną z pierwszych rzeczy którą warto kupić jest torba. Torba na ciuchy na zmianę, na odżywki, na jakieś akcesoria. Tak, aby się nie walało, tylko aby wszystko było w jednym miejscu.

    Dobrej klasy torby zaczynają się od kilku dyszek. Za niewiele ponad 100 zł można mieć już naprawdę fajny sprzęcik.

    Poza tym oprócz sportów stacjonarnych na siłowni warto też trochę pobiegać. Chociażby grając w piłeczkę. Jakiejś dobrej klasy korki: https://kajasport.pl/pol_m_Obuwie_Bu...orki-2202.html
    I w zasadzie to wystarczy napoczątek.
    Ostatnio edytowane przez them ; 17-06-2018 o 08:39

  14. #2894
    Legionista Awatar Tomi
    Dołączył
    05.2003
    Skąd
    m. st. Warszawa
    Posty
    2,123
    Cytat Zamieszczone przez sokolasty Zobacz posta
    Bracia, niedawno przeprowadziłem się na Ursynów.
    Gdzie znajdę w okolicy metra Imielin coś w stylu "Herkulesa" - siłowni do workout'u?
    http://fitfightclub.pl/ - Szolc-Rogozińskiego 11
    Varsovia - Semper Invicta, Semper Heroica.

  15. #2895
    Legionista Awatar sokolasty
    Dołączył
    09.2008
    Skąd
    WD
    Posty
    200
    Cytat Zamieszczone przez Tomi Zobacz posta
    http://fitfightclub.pl/ - Szolc-Rogozińskiego 11
    nie napisałem, że chodziło mi o otwartą
    coś na kształt tego:


    znalazłem przy multikinie na Imielinie, ale jest znacznie uboższa..
    always look on the bright side of life

  16. #2896
    Ostatnio natrafiłem na dobry artykuł o tym jak odpowiednio regenerować sie po treningu
    http://czytelnia.cefarm24.pl/zdrowie...je-po-treningu

    Polecam sobie poczytać. Wiele osób narzuca sobie zbyt duze tempo ćwiczęń, a nie jest to odpowiednie ponieważ moze być groźne i wcale wbrew pozorom nie daje takich dobrych rezultatów. Na pewno są to
    sen
    nawodnienie
    zdrowe odżywianie się
    oraz sauna, którą osobiście uwielbiam bo nic mnie tak ostatnio nie relaksuje jak własnie seans w saunie

  17. #2897
    No właśnie sam podziwiam osoby, które mają możliwość i chęci chodzenia na siłownie codziennie. Kiedyś probowałem ale szybko się zniechęciłem
    Niestety ale nie mam takiej dużej motywacji. I nie wiem czy będe ogólnie miał w przyszłosci
    Ostatnio edytowane przez Damians ; 29-06-2018 o 06:47
    https://prima-med.info/
    Centrum Medyczno-Diagnostyczne Prima-Med
    ul. Cieszyńska 16
    30-015 Kraków
    NIP: 945-146-13-57
    Regon: 350524730
    tel. +48 12 347 84 00
    email: rejestracja@prima-med.info

  18. #2898
    Legionista Awatar sokolasty
    Dołączył
    09.2008
    Skąd
    WD
    Posty
    200
    Jakby ktoś szukał, to znalazłem za osiedlem przy ul. Kazury ciekawe miejsce w parku Cichociemnych.
    Na wysokości Pileckiego 116 znajdują się otwarta siłownia i drabinki do work out'u.
    Link: https://goo.gl/maps/i5nrDwq9tCv
    always look on the bright side of life

  19. #2899
    Legionista
    Dołączył
    02.2016
    Posty
    9
    Masz tez taka siłownie przy metrze Kabaty i drugą, chyba fajniejszą na "polance Raabego"
    Cytat Zamieszczone przez sokolasty Zobacz posta
    Jakby ktoś szukał, to znalazłem za osiedlem przy ul. Kazury ciekawe miejsce w parku Cichociemnych.
    Na wysokości Pileckiego 116 znajdują się otwarta siłownia i drabinki do work out'u.
    Link: https://goo.gl/maps/i5nrDwq9tCv

  20. #2900
    Cytat Zamieszczone przez Francais Zobacz posta
    ze tak powiem jest tu wszystko

    http://www.sfd.pl/
    Czy ja wiem

  21. #2901
    Cytat Zamieszczone przez dyha Zobacz posta
    to nie lepiej łamany do bicepsa i tricepsa?

    a ławkę tańszą :P
    Jeżeli pytacie o tańszą ławkę do ćwiczeń, to sprawdźcie sobie ją w https://www.hop-sport.pl/lawki-treningowe/
    W tym sklepie znajdziecie też obciążenia.

  22. #2902
    Legionista Awatar sergie
    Dołączył
    11.2017
    Skąd
    Warszawa
    Posty
    18
    Słyszeliście może o treningu F45? (to HIIT trening) - wiem, ze są wyspecjalizowane siłownie w kilku krajach na świecie, ale samego F45 w Polsce nie ma. Czy macie może pomysł czym podobnym mogę to zastąpić na terenie Warszawy? Zależy mi, żeby to były klasy
    Mój blog modowo sportowy http://diana-sport.pl/

  23. #2903
    Jaka siłownia teraz najlepsza w WWA?

  24. #2904
    Cytat Zamieszczone przez legion9221 Zobacz posta
    Jaka siłownia teraz najlepsza w WWA?
    A co to znaczy najlepsza ?
    Tyle jest teraz siłowni w Warszawie, że nie ma czegoś takiego jak 1-najlepsza.

  25. #2905
    Legionista Awatar cezary_L
    Dołączył
    11.2008
    Skąd
    Wieczna podróż
    Posty
    128
    Niedługo będzie otwierane nowe studio fitness w Warszawie. Jakby ktoś był zainteresowany, info pod tym linkiem:
    http://orangetheoryfitness.pl
    Ostatnio edytowane przez cezary_L ; 06-09-2018 o 12:20
    Jedyny łatwy dzień był wczoraj.

  26. #2906
    Dobry klub Crossfitowy z planem dla początkujących i średniaków? Grupy damskie i męskie. Ktoś ćwiczy na praskiej stronie?

  27. #2907
    Cytat Zamieszczone przez cezary_L Zobacz posta
    Niedługo będzie otwierane nowe studio fitness w Warszawie. Jakby ktoś był zainteresowany, info pod tym linkiem:
    http://orangetheoryfitness.pl
    A cóż to za cudowny specyfik? Cienki termogenik czy standardowe witaminowe placebo?

  28. #2908
    Legionista Awatar cezary_L
    Dołączył
    11.2008
    Skąd
    Wieczna podróż
    Posty
    128
    Trening ogólnorozwojowy tylko w ładnym opakowaniu.
    Jedyny łatwy dzień był wczoraj.

  29. #2909
    Legionista Awatar Neg
    Dołączył
    11.2010
    Skąd
    Tarchomin
    Posty
    2,499
    Cytat Zamieszczone przez hungers Zobacz posta
    Aktualnie chodzę na silownie. I jestem zadowolony z rezultatow tylko.... Przychodzą one u mnie dość poźno i jednak dużo trzeba sie napracować aby zobaczyć róznicę.

    Zaczynam zastanawiac sie nad elektrostymulacją. Rozmawiałem już z osobą w klubie i mówiła, ze wystarczy 20 minut raz w tygodniu.Oraz, że ustawi mi trening specjalnie pode mnie.Ponoć w trakcie jednego treningu mozna zrzucić 1000 kcal i znacznie wzmocnić mięśnie.Czy ktoś może na takie ćwiczenia chodził?
    Elektrostymulacja mięśni jest zalecana raczej przy fizjoterapii. Osobiście testowałem na sobie i tak pomaga.. jak masz zanik mięśni i pracujesz nad jego odbudową. Pomaga również przy różnorakich bólach i działa rozluźniająco. Podsumowując jednak bo chyba o to pytasz. Nie jest to baza treningowa dzięki, której uzyskasz zadowalające rezultaty. Elektrostymulacja jako dodatek jasne, ale jako fundament treningowy bezsensu.
    Fanatyczny Tarchomin

  30. #2910
    Polecam z firmy Universal, monohdrant.

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •