Strona 97 z 97 PierwszyPierwszy ... 47879394959697
Pokaż wyniki od 2,881 do 2,906 z 2906

Wątek: Siłownia

  1. #2881
    Tak jak kolega wyżej napisał, ćwiczyć trzeba oczywiście z głową. Warto ustalić sobie pewien plan treningowy, a nie chodzić i ćwiczyć na rympał, bo nic dobrego z tego nie będzie.
    Jeżeli ktoś biega, to polecam zakupić sobie pulsometr, ponieważ pewne wartości jeżeli chodzi o tętno nie powinny być przekraczane. http://www.dobiegania.pl/elektronika...c-167_134.html
    Ostatnio edytowane przez pioben ; 15-02-2018 o 13:59

  2. #2882
    Gintleman Awatar księciuniu
    Dołączył
    10.2010
    Skąd
    dalej niż północ
    Posty
    15,306
    Cytat Zamieszczone przez midzi Zobacz posta
    ...
    2. Spokojnie można robić każdego dnia. Kilkanaście minut przed spaniem. Dobrze ułożyć sobie jakiś wałek, albo poduszkę. Po tygodniu już powinny być pierwsze efekty.

    3. Zwiększałbym ilość powtórzeń w ten sposób:

    I tydzień - bez zmian
    II tydzień - 4 serie zamiast 3
    III tydzień 4 serie po 25 powtórzeń
    III tydzień - 5 serii po 20 powtórzeń
    No dobra, czwarty tydzień dobiega końca, jakieś tam efekty widać, pytanie co dalej?

    Bo przyznam, że dalszego zwiększania obciążeń raczej nie dam rady, zarówno jeżeli chodzi o czas (zajmuje mi to ok. 30 minut), kręgosłup, jak w sumie same mięśnie brzucha.
    Jechać dalej ze schematem z IV tygodnia czy poszukać sobie jakichś innych ćwiczeń?
    I czy nadal to powinno być codziennie?
    Lubię sobie jebnąć posta.

    „Winowajcę znali wszyscy, ale każdy spowiadający się odpowiadał, że go nie zna, a na następny dzień z czystym sumieniem przystępował do komunii – bo spowiedź spowiedzią, ale charakter przede wszystkim i kapować nie wolno
    St.Grzesiuk, „Boso, ale w ostrogach”

  3. #2883
    Legionista Awatar midzi
    Dołączył
    07.2010
    Posty
    8,626
    Cytat Zamieszczone przez księciuniu Zobacz posta
    No dobra, czwarty tydzień dobiega końca, jakieś tam efekty widać, pytanie co dalej?

    Bo przyznam, że dalszego zwiększania obciążeń raczej nie dam rady, zarówno jeżeli chodzi o czas (zajmuje mi to ok. 30 minut), kręgosłup, jak w sumie same mięśnie brzucha.
    Jechać dalej ze schematem z IV tygodnia czy poszukać sobie jakichś innych ćwiczeń?
    I czy nadal to powinno być codziennie?
    Gratuluję, ja dopiero zacząłem świeżo.
    Na pewno trzeba utrzymać systematykę i reżim

    Jeśli nie chcesz zwiększać obciążeń to utrzymałbym schemat z IV tygodnia.
    Jednak starałbym się robić każdego dnia, a minimum 5 dni w tygodniu.

    Można robić wariacje oraz ćwiczenia o większym poziomie trudności. Niestety nie odbije się to dobrze na kręgosłupie.

    Pierwszy miesiąc to dopiero prolog. Myślę, że koło marca będzie można powiedzieć więcej po 10 tygodniach.

  4. #2884
    Gintleman Awatar księciuniu
    Dołączył
    10.2010
    Skąd
    dalej niż północ
    Posty
    15,306
    A gdybym miał się pokusić o zwiększenie obciążenia (np. w niektóre dni), to lepiej liczbę serii (np. do 6) czy powtórzeń (np. do 25)?

    I jeszcze podpytam dla pewności: te ćwiczenie przeplatane z brzuszkami, to ma wyglądać tak, że do wyprostowanych rąk i odgiętego kręgosłupa (jak na zdjęciu, które kiedyś wrzucałeś) podnoszę się 20 razy z pełnego leżenia klatką piersiową na podłodze?
    Lubię sobie jebnąć posta.

    „Winowajcę znali wszyscy, ale każdy spowiadający się odpowiadał, że go nie zna, a na następny dzień z czystym sumieniem przystępował do komunii – bo spowiedź spowiedzią, ale charakter przede wszystkim i kapować nie wolno
    St.Grzesiuk, „Boso, ale w ostrogach”

  5. #2885
    Legionista Awatar midzi
    Dołączył
    07.2010
    Posty
    8,626
    Liczba serii powyżej 4 to już sporo. Myślę, że 4 x 25 to powinien być kolejny krok.

    Dokładnie. Robimy powoli 20 razy. Może być mniej serii niż pozostałych ćwiczeń.

  6. #2886
    Gintleman Awatar księciuniu
    Dołączył
    10.2010
    Skąd
    dalej niż północ
    Posty
    15,306
    4x25 "kazałeś" w III tygodniu i to już mam za sobą...
    Lubię sobie jebnąć posta.

    „Winowajcę znali wszyscy, ale każdy spowiadający się odpowiadał, że go nie zna, a na następny dzień z czystym sumieniem przystępował do komunii – bo spowiedź spowiedzią, ale charakter przede wszystkim i kapować nie wolno
    St.Grzesiuk, „Boso, ale w ostrogach”

  7. #2887
    Legionista Awatar midzi
    Dołączył
    07.2010
    Posty
    8,626
    W IV miało być 5x20?

  8. #2888
    Gintleman Awatar księciuniu
    Dołączył
    10.2010
    Skąd
    dalej niż północ
    Posty
    15,306
    To Ty mnie pytasz? (tak rozumiałem Twój post sprzed 3 tyg.)
    Ja robiłem:
    I 3x20
    II 4x20
    III 4x25
    IV 5x20
    ... ?
    Lubię sobie jebnąć posta.

    „Winowajcę znali wszyscy, ale każdy spowiadający się odpowiadał, że go nie zna, a na następny dzień z czystym sumieniem przystępował do komunii – bo spowiedź spowiedzią, ale charakter przede wszystkim i kapować nie wolno
    St.Grzesiuk, „Boso, ale w ostrogach”

  9. #2889
    Poszukuję sprzętu do domowej siłowni:

    Ławeczka najlepiej z osobnymi stojakami + gryfy, obciążenie


    nie zalega komuś? chętnie odkupię

  10. #2890
    Legionista
    Dołączył
    03.2018
    Posty
    48
    Natrafiłem ostatnio na ciekawy artykuł o odżywkach białkowych. https://rodzinazdrowia.pl/czy-sporto...ywki-sa-zdrowe Okazuje się,ze wiele osob bierze te odżywki w sposób nieodpowiedni. Na przyklad rezygnuje z tłuszczu na rzecz białka. A nie tak powinna wygladać odpowiednia dieta.
    Z punktu widzenia dietetyki to po prostu źródło białka, które łatwo dodać do jadłospisu, by uzupełnić dietę, takie samo jak inne chude źródła tego składnika: twaróg, mięso, ryby. Odżywka ma jednak tę przewagę, że dostarcza wszystkich potrzebnych aminokwasów o wysokim stopniu przyswajalności, niezależnie od źródła białka, jakie zawierają.
    Nie mogą całkowicie zastąpić zdrowej diety
    Ostatnio edytowane przez lupo ; 02-05-2018 o 08:43

  11. #2891
    Ćwiczenia na wzmocnienie ud?

  12. #2892
    Stosowaliście kiedyś odżywki olimpu? Zastanawiam się nad odżywką białkową https://www.pbc24.pl/product-zul-457...am-GRATIS.html chyba że macie coś innego do zaproponowania..

  13. #2893
    Legionista
    Dołączył
    05.2018
    Posty
    11
    Panowie chciałbym sobie kupic na dniach jakieś porządne spodnie na siłownie. I zastanawiam sie nad kupieniem sobie spodni dresowych ( w takich wlaśnie ćwiczę) A nad krótkimi spodenkami tego typu:


    Cenowo wychodzi na plus na stronę dresów. Jednak z drugiej strony znajomy namawia mnie na takie spodenki bo ponoć wygodniejsze. W czym Wy ćwiczycie?
    Ostatnio edytowane przez romz ; 25-06-2018 o 08:41

  14. #2894
    Legionista Awatar sokolasty
    Dołączył
    09.2008
    Skąd
    WD
    Posty
    200
    Bracia, niedawno przeprowadziłem się na Ursynów.
    Gdzie znajdę w okolicy metra Imielin coś w stylu "Herkulesa" - siłowni do workout'u?
    Ostatnio edytowane przez sokolasty ; 08-06-2018 o 22:39
    always look on the bright side of life

  15. #2895
    Czerwona kartka
    Dołączył
    10.2017
    Posty
    39
    Moim zdaniem, jak ktoś na poważnie chce zacząć zwiedzać, to jedną z pierwszych rzeczy którą warto kupić jest torba. Torba na ciuchy na zmianę, na odżywki, na jakieś akcesoria. Tak, aby się nie walało, tylko aby wszystko było w jednym miejscu.

    Dobrej klasy torby zaczynają się od kilku dyszek. Za niewiele ponad 100 zł można mieć już naprawdę fajny sprzęcik.

    Poza tym oprócz sportów stacjonarnych na siłowni warto też trochę pobiegać. Chociażby grając w piłeczkę. Jakiejś dobrej klasy korki: https://kajasport.pl/pol_m_Obuwie_Bu...orki-2202.html
    I w zasadzie to wystarczy napoczątek.
    Ostatnio edytowane przez them ; 17-06-2018 o 08:39

  16. #2896
    Legionista Awatar Tomi
    Dołączył
    05.2003
    Skąd
    m. st. Warszawa
    Posty
    2,056
    Cytat Zamieszczone przez sokolasty Zobacz posta
    Bracia, niedawno przeprowadziłem się na Ursynów.
    Gdzie znajdę w okolicy metra Imielin coś w stylu "Herkulesa" - siłowni do workout'u?
    http://fitfightclub.pl/ - Szolc-Rogozińskiego 11
    Varsovia - Semper Invicta, Semper Heroica.

  17. #2897
    Legionista Awatar sokolasty
    Dołączył
    09.2008
    Skąd
    WD
    Posty
    200
    Cytat Zamieszczone przez Tomi Zobacz posta
    http://fitfightclub.pl/ - Szolc-Rogozińskiego 11
    nie napisałem, że chodziło mi o otwartą
    coś na kształt tego:


    znalazłem przy multikinie na Imielinie, ale jest znacznie uboższa..
    always look on the bright side of life

  18. #2898
    Ostatnio natrafiłem na dobry artykuł o tym jak odpowiednio regenerować sie po treningu
    http://czytelnia.cefarm24.pl/zdrowie...je-po-treningu

    Polecam sobie poczytać. Wiele osób narzuca sobie zbyt duze tempo ćwiczęń, a nie jest to odpowiednie ponieważ moze być groźne i wcale wbrew pozorom nie daje takich dobrych rezultatów. Na pewno są to
    sen
    nawodnienie
    zdrowe odżywianie się
    oraz sauna, którą osobiście uwielbiam bo nic mnie tak ostatnio nie relaksuje jak własnie seans w saunie

  19. #2899
    No właśnie sam podziwiam osoby, które mają możliwość i chęci chodzenia na siłownie codziennie. Kiedyś probowałem ale szybko się zniechęciłem
    Niestety ale nie mam takiej dużej motywacji. I nie wiem czy będe ogólnie miał w przyszłosci
    Ostatnio edytowane przez Damians ; 29-06-2018 o 06:47
    https://prima-med.info/
    Centrum Medyczno-Diagnostyczne Prima-Med
    ul. Cieszyńska 16
    30-015 Kraków
    NIP: 945-146-13-57
    Regon: 350524730
    tel. +48 12 347 84 00
    email: rejestracja@prima-med.info

  20. #2900
    Legionista Awatar sokolasty
    Dołączył
    09.2008
    Skąd
    WD
    Posty
    200
    Jakby ktoś szukał, to znalazłem za osiedlem przy ul. Kazury ciekawe miejsce w parku Cichociemnych.
    Na wysokości Pileckiego 116 znajdują się otwarta siłownia i drabinki do work out'u.
    Link: https://goo.gl/maps/i5nrDwq9tCv
    always look on the bright side of life

  21. #2901
    Legionista
    Dołączył
    02.2016
    Posty
    8
    Masz tez taka siłownie przy metrze Kabaty i drugą, chyba fajniejszą na "polance Raabego"
    Cytat Zamieszczone przez sokolasty Zobacz posta
    Jakby ktoś szukał, to znalazłem za osiedlem przy ul. Kazury ciekawe miejsce w parku Cichociemnych.
    Na wysokości Pileckiego 116 znajdują się otwarta siłownia i drabinki do work out'u.
    Link: https://goo.gl/maps/i5nrDwq9tCv

  22. #2902
    Cytat Zamieszczone przez Francais Zobacz posta
    ze tak powiem jest tu wszystko

    http://www.sfd.pl/
    Czy ja wiem

  23. #2903
    Cytat Zamieszczone przez dyha Zobacz posta
    to nie lepiej łamany do bicepsa i tricepsa?

    a ławkę tańszą :P
    Jeżeli pytacie o tańszą ławkę do ćwiczeń, to sprawdźcie sobie ją w https://www.hop-sport.pl/lawki-treningowe/
    W tym sklepie znajdziecie też obciążenia.

  24. #2904
    Legionista Awatar sergie
    Dołączył
    11.2017
    Skąd
    Warszawa
    Posty
    17
    Słyszeliście może o treningu F45? (to HIIT trening) - wiem, ze są wyspecjalizowane siłownie w kilku krajach na świecie, ale samego F45 w Polsce nie ma. Czy macie może pomysł czym podobnym mogę to zastąpić na terenie Warszawy? Zależy mi, żeby to były klasy
    Mój blog modowo sportowy http://diana-sport.pl/

  25. #2905
    Jaka siłownia teraz najlepsza w WWA?

  26. #2906
    Cytat Zamieszczone przez legion9221 Zobacz posta
    Jaka siłownia teraz najlepsza w WWA?
    A co to znaczy najlepsza ?
    Tyle jest teraz siłowni w Warszawie, że nie ma czegoś takiego jak 1-najlepsza.

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •