Strona 95 z 98 PierwszyPierwszy ... 45859192939495969798 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 2,821 do 2,850 z 2914

Wątek: Siłownia

  1. #2821
    Legionista
    Dołączył
    02.2012
    Skąd
    WE
    Posty
    1,686
    Cytat Zamieszczone przez Runi Zobacz posta
    Mnie mała ilość węgli nie przeszkadza. Wszak uważam, że 2g/kg to nie jest jakiś ekstremalny wynik.
    @Makrel
    Robię sobie okno od węgli, żeby przedtreningowo wjechała joszka, a że trenuje po pracy to tak mi się te posiłki układają.
    Węgle pod jaką postacią..? Standardowo ryż kasza ziemniaki czy dajesz też owoce?

  2. #2822
    Legionista Awatar Runi
    Dołączył
    01.2012
    Skąd
    K B H
    Posty
    3,824
    Owoce rano do śniadania plus później ryż/kasza

  3. #2823
    Legionista
    Dołączył
    02.2012
    Skąd
    WE
    Posty
    1,686
    Zastanawia mnie czemu aż tak diametralnie obciąłeś te węgle?

    Pamiętam jak wycinałem się na zawody z 88 na 80 i nie miałem tak mało węglowodanów w diecie. Nie pamiętam ile dokładnie ich było ale pi razy drzwi:
    -owsianka rano z 50 gram z kawałkami banana, no to ze 20 g by wychodziło,
    -w ciągu dnia dwie torby ryżu (razem 200 gram) i wychodzi łącznie z 270, a u Ciebie mniej więcej 190/200.
    - na kolację jajecznica z białek z 5 jaj + jedno żółtko i garść migdałów

    Zdarzało się, że miałem ssanie, ale wystarczyło przykładowo przesunąć węgle z 3 posiłku na 4, czyli jak węglowodany ostatni raz w ciągu dnia jadłem o 16, to przekładałem na 18 i było cacy.

    Nie masz tak, że w nocy jak już podjadasz warzywa, to nie ssie Cię jeszcze bardziej?

    edit: Myślę, że jak później troszkę zaczniesz węgle szamać to ten głód minie. Dołóż może jeszcze troszkę białka na kolację + jakieś tłuszcze np. słonecznik czy wyżej wspomniane migdały. Powinno Cię zapchać.

  4. #2824
    Legionista Awatar Runi
    Dołączył
    01.2012
    Skąd
    K B H
    Posty
    3,824
    Parę razy już redukowałem zarówno z równomiernym obcinaniem węgli i tłuszczu jak i na LOW FAT i LOW CARB i najlepszy efekty osiągam przy ostatniej opcji, jak i najlepiej czuję się fizycznie czy psychicznie ( nisko tłuszcze w moim przypadku w ogóle nie wchodzą w grę).

    A co do jedzenia w nocy nie mam. 3-4 ogóreczki gruntowe i za chwilę śpię jak zabity do rana

    Dobra pokombinuje z posiłkami, może faktycznie je poprzesuwam w kolejności. Dzięki .

  5. #2825
    Legionista
    Dołączył
    02.2012
    Skąd
    WE
    Posty
    1,686
    Nie żyje jedna z najbardziej rozpoznawalnych, oraz najbardziej kontrowersyjnych osób w świecie współczesnej kulturystyki. Rich Piana miał 46 lat.

  6. #2826
    Legionista Awatar deszcz
    Dołączył
    01.2009
    Posty
    1,554
    Jeśli ktoś chętny to zapraszam. Dogadamy się

    https://www.olx.pl/oferta/laweczka-s...7-IDolaN8.html
    Mówiła myśl, szanuj matkę, spełniaj marzenia,
    Kochaj życie jak wariat, wal w pysk jeśli trzeba,
    Podpal świat dla tej jednej - spal w cholerę,
    Słuchaj serca - dni na ziemi nie mamy za wiele.

  7. #2827
    Legionista Awatar Neg
    Dołączył
    11.2010
    Skąd
    Tarchomin
    Posty
    2,503
    Cytat Zamieszczone przez Runi Zobacz posta
    Dla zaawansowanych. Co może być przyczyna wilczego głodu w środku nocy? Jako, że redukuje od jakiegoś czasu kalorie poszły w dół jednak 2400 to ciagle nie tak tragicznie mało, przy 87-88 kg, węgle obcięte do 2g/kg, ale ostatnia porcja leci koło południa. Później wjeżdża tylko B lub B+T i okolotreningowo joszka. Przed spaniem jajeczniczka z 4 pełnych jaj wiec nie tak mało. Nie mniej jednak w środku nocy jak nie zapchane się kilkoma ogóreczkami to chyba mi żołądek wessie. I dziwne , bo nigdy przy wcześniejszych redukcjach przy podobnej diecie takich problemów nie miałem.
    Podbij tłuszcze na wieczór i obetnij węgle, jeśli jedziesz na low carb.
    Fanatyczny Tarchomin

  8. #2828
    Chodzę regularnie na siłownię
    Czasem też coś pobiegam - więc ćwiczę

  9. #2829
    Też ćwiczę - siłownia, bieganie, pływanie

  10. #2830
    Cześć wszystkim!

    Może polecicie siłownię, która ma teraz jakąś dobrą promocję (nie dla studenta)? Przeglądałem sobie ten wykaz siłowni w Warszawie ale jest tego strasznie dużo... https://razdwasport.pl/zajecia-sport...wnia-warszawa/

  11. #2831
    zzzz

  12. #2832
    Ja często wieczorami ćwiczę dlatego myje się też na siłowni. I w okres jesieni zdecydowałam się na zakup https://zoio.pl/odziez-damska/okryci...szcze-jesienne. Może ktoś poleci pasujące do tego buty?

  13. #2833
    Legionista Awatar deszcz
    Dołączył
    01.2009
    Posty
    1,554
    Godna polecenia siłownia w okolicach Metra Świętokrzyska, akceptująca kartę Multi-sport poszukiwana. Ktoś coś?
    Mówiła myśl, szanuj matkę, spełniaj marzenia,
    Kochaj życie jak wariat, wal w pysk jeśli trzeba,
    Podpal świat dla tej jednej - spal w cholerę,
    Słuchaj serca - dni na ziemi nie mamy za wiele.

  14. #2834
    Legionista Awatar LOL3K
    Dołączył
    12.2003
    Posty
    7,216
    McFit, Świętokrzyska 3, róg Nowego Światu.
    Tylko nie wiem czy Multisporty akceptują.

    Powerhouse na Tamka 40 jeszcze. Tam akceptują.
    Ostatnio edytowane przez LOL3K ; 10-10-2017 o 16:44

    hamalainen kurwo stara, wypi3rdalaj do Poznania!
    Przeproś i Sperdalaj.
    WON!

  15. #2835
    GieKaeSiak
    Dołączył
    08.2005
    Posty
    4,676
    McFit niestety nie akceptuje multisporta (multisportu?).

  16. #2836
    Legionista Awatar looking1916
    Dołączył
    07.2015
    Skąd
    często w delegacji
    Posty
    2,603
    Cytat Zamieszczone przez Peace Zobacz posta
    McFit niestety nie akceptuje multisporta (multisportu?).
    Nie lepiej napisać karty multisport? I problem z głowy

  17. #2837
    Legionista Awatar Michu
    Dołączył
    08.2004
    Skąd
    inąd.
    Posty
    2,855
    Cytat Zamieszczone przez deszcz Zobacz posta
    Godna polecenia siłownia w okolicach Metra Świętokrzyska, akceptująca kartę Multi-sport poszukiwana. Ktoś coś?
    10-15 minut piechotą, bądź 1 przystanek autobusem, w stronę Woli, jest jeszcze S4 na Grzybowskiej. Tam Multisport akceptują.

  18. #2838
    Legionista Awatar Alek
    Dołączył
    10.2011
    Skąd
    Niepokonane Miasto
    Posty
    5,432
    Cytat Zamieszczone przez Michu Zobacz posta
    10-15 minut piechotą, bądź 1 przystanek autobusem, w stronę Woli, jest jeszcze S4 na Grzybowskiej. Tam Multisport akceptują.
    ewentualnie na Nowogrodzkiej też s4, nawet w godz. 17+ idzie poćwiczyć bez tłumów

  19. #2839
    Legionista Awatar gt_man
    Dołączył
    12.2010
    Skąd
    ŚRÓD PŁN
    Posty
    775
    1 przystanek metrem lub 2 tramwajem masz przy Bielańskiej energyfitnessclub.

  20. #2840
    Cytat Zamieszczone przez automaniaczek Zobacz posta
    Też ćwiczę - siłownia, bieganie, pływanie
    To po zniżkach ćwicz, https://pakietyoksystem.pl/ gdzieś znalazłem ten system, jak szukałem kodów na rabaty.

  21. #2841
    Legionista Awatar Kubańczyk
    Dołączył
    09.2011
    Skąd
    WWL
    Posty
    232
    "Przechodniu powiedz współbraciom,
    Że walczyliśmy mężnie i umierali bez trwogi
    Ale z troską w sercu o losy Polski,
    Losy przyszłych pokoleń – o Wasze losy"

  22. #2842
    Legionista Awatar looking1916
    Dołączył
    07.2015
    Skąd
    często w delegacji
    Posty
    2,603
    Przekleje tutaj, może ktoś pomoże:
    Cytat Zamieszczone przez looking1916 Zobacz posta
    To przyszła kolej na mnie, aby się was poradzić. Pytanie do osób, które przechodziły problemy z korzonkami/rwą kulszową i promieniowanie na nogę. Co polecacie? Jakie ćwiczenia rozciągające? Ma ktoś z was jakiś fajny zestaw? Byłbym bardzo wdzięczny

    Dziękuję za porady typu idź do lekarza, maść przeciwbólowa czy basen.
    Zdecydowałem się na siłownię, robię tzw. "obiegówkę" z naciskiem na plecy - ściąganie drążka, przyciąganie do brzucha oraz nogi - suwnica, dwugłowy uda oraz czworogłowy uda i na koniec rozciąganie.
    Moje pytanie, ma ktoś jakiś fajny zestaw na rozciąganie po treningu?
    Co byście jeszcze poradzili robić na siłowni?

  23. #2843
    Legionista
    Dołączył
    03.2013
    Skąd
    Poznań
    Posty
    20
    Rozciąganie bezpośrednio po treningu to nienajlepszy pomysł, mięśnie już dostały wycisk, więc daj im odpocząć.
    Weź się za to następnego dnia, ale nie ograniczaj się do rozciągania - zacznij od rozbijania mięsa wałkiem (początki bolą, ale przynosi ulgę), a potem rozciągaj rozmasowane mięśnie. Skup się. a pośladkach (i generalnie biodrach) i dolnej częsci pleców. Z czasem wałek zastąpić może twarda gumowa piłka - dobrze gniecie dupsko punktowo.
    Instrukcji szukaj nie u youtuberów znanych z bycia youtuberami i kserowania innych, a od osób zawodowo zajmujących się fizjoterapią.
    Z ang. polecam Kelly Starret, z polskich Marek Purczyński

  24. #2844
    Legionista Awatar looking1916
    Dołączył
    07.2015
    Skąd
    często w delegacji
    Posty
    2,603
    Cytat Zamieszczone przez spotlite Zobacz posta
    Rozciąganie bezpośrednio po treningu to nienajlepszy pomysł, mięśnie już dostały wycisk, więc daj im odpocząć.
    Weź się za to następnego dnia, ale nie ograniczaj się do rozciągania - zacznij od rozbijania mięsa wałkiem (początki bolą, ale przynosi ulgę), a potem rozciągaj rozmasowane mięśnie. Skup się. a pośladkach (i generalnie biodrach) i dolnej częsci pleców. Z czasem wałek zastąpić może twarda gumowa piłka - dobrze gniecie dupsko punktowo.
    Instrukcji szukaj nie u youtuberów znanych z bycia youtuberami i kserowania innych, a od osób zawodowo zajmujących się fizjoterapią.
    Z ang. polecam Kelly Starret, z polskich Marek Purczyński
    Dzięki za polecenie tej osoby, pierwsze słyszę, ale przejrzałem jego artykuły i wydaje się ogarnięty, ale...
    to co pogrubiłem się wyklucza, piszesz, że rozciąganie po treningu nie jest najlepszy pomysłem, a ten, którego polecasz, zaleca to robić po treningu.

  25. #2845
    Legionista Awatar klinton
    Dołączył
    10.2008
    Skąd
    Podlasie
    Posty
    1,549
    Cytat Zamieszczone przez looking1916 Zobacz posta
    Przekleje tutaj, może ktoś pomoże:


    Zdecydowałem się na siłownię, robię tzw. "obiegówkę" z naciskiem na plecy - ściąganie drążka, przyciąganie do brzucha oraz nogi - suwnica, dwugłowy uda oraz czworogłowy uda i na koniec rozciąganie.
    Moje pytanie, ma ktoś jakiś fajny zestaw na rozciąganie po treningu?
    Co byście jeszcze poradzili robić na siłowni?
    Też miałem ostatnio problemy z rwą kulszową. U mnie świetnie sprawdziło się rolowanie dolnej części pleców i mięśni pośladków na twardym rollerze.

    Pytanie. Czy jest ktoś z Forumowiczów w stanie ogarnąć kartę Multisport lub podobną? Moja firma niestety nie bawi się w takie cuda

  26. #2846
    Legionista Awatar looking1916
    Dołączył
    07.2015
    Skąd
    często w delegacji
    Posty
    2,603
    Cytat Zamieszczone przez klinton Zobacz posta
    Też miałem ostatnio problemy z rwą kulszową. U mnie świetnie sprawdziło się rolowanie dolnej części pleców i mięśni pośladków na twardym rollerze.

    Pytanie. Czy jest ktoś z Forumowiczów w stanie ogarnąć kartę Multisport lub podobną? Moja firma niestety nie bawi się w takie cuda
    Dzięki, wypróbuje

  27. #2847
    Legionista Awatar Michu
    Dołączył
    08.2004
    Skąd
    inąd.
    Posty
    2,855
    Calypso Ochota Adgar - jest tam gdzie zaparkować ok. 20:00?

  28. #2848
    Ja ćwiczę na siłowni od dłuższego czasu, staram się też utrzymywać dietę. No i niby jest lepiej bo trochę schudłam i wymodelowałam sylwetkę ale to nie jest jeszcze to co chciałabym osiągnąć. Zastanawiam się co mogłabym zrobić by zobaczyć lepsze efekty. Zastanawiałam się nad spróbowaniem suplementów przyspieszających odchudzanie. Wybór jest spory ale najbardziej zainteresował mnie Trizer. Poczytałam opinie ludzi i raczej są zadowoleni z jego działania:

    http://forum.jestemfit.pl/chce-schud...-spalaczu.html

    Ktoś z was może go próbował i może potwierdzić jego skuteczność?

  29. #2849
    Szukam ławeczki do pokoju a miejsca za dużo nie mam więc preferuje osobne stojaki. Zastanawiam się nad takim modelem:

    http://www.hertz-fitness.pl/oferta/l...awka-predator/

    cena nie jest najniższa, coś koło 700 chyba że słabo szukałem

    ewentualnie jeszcze mniej miejsca i cena niższa, tyle że bez modlitewnika:
    http://www.marbo-sport.pl/product-po...ort.html#close

    ewentualnie może ktoś polecić coś podobnego tj:



    - ławka z modlitewnikiem (fajnie jak by miała uchwyt na sztangę przy nim)
    - stojaki osobno stojące

    - brak rozpiętek i prasy do nóg

    może jakiś forumowicz ma zbędną a może rzuciła się komuś okazja, zestawy z ciężarami też rozpatrze
    Ostatnio edytowane przez itakpowiem ; 09-01-2018 o 16:07

  30. #2850
    Siłownia siłownią - można i powinniśmy się na niej wyżyć, ale należy również pamiętać o odpoczynku i regeneracji sił po siłowni. Jest to równie istotne jak samo chodzenie na siłownie. Można więc śmiało powiedzieć, że odpoczynek między treningami jest częścią cyklu. Odpoczynek, to nie musi być leżenie z pilotem przed telewizorem, to może być spacer, gra w bilard czy inna forma lekkiej, zrównoważonej aktywności fizycznej. Na http://aktywnienaplus.pl/2018/01/01/...zy-treningami/ zostało to fajnie opisane.

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •